KAMUI
Факты, топы и нормальные новости

3 простейших правила стройного человека

Что делать, если вы нестерпимо желаете похудеть, но даже от мыслей о тренировках и строгих диетах у вас начинается “Не-не-не, с понедельника начну”? Вот вам трехминутный текст о том, как сбросить лишний вес без особых усилий и поддерживать желаемую форму легко и непринужденно:

1. Сократите потребление сахара и углеводов

Это, пожалуй, ключевой момент на пути к снижению веса, к которому нужно отнестись серьезно.

Это продукты, которые сильнее всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы еще не знали, инсулин является основным жировым гормоном в организме.

Вот список ребят, чью компанию категорически требуется избегать:

Сладкое:

  • Сахар
  • Шоколад
  • Конфеты
  • Мед
  • Варенье
  • Печенье
  • Сухофрукты
  • Сгущенка
  • Халва

Выпечка:

  • Булки
  • Сухари
  • Белый хлеб
  • Макароны
  • Торты
  • Пряники
  • Манная крупа
  • Вафли

Когда уровень инсулина снижается, жир легче выводится из ваших запасов и организм начинает сжигать его вместо углеводов.

Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваши почки начнут избавляться от избытка натрия и воды из вашего тела, что снизит отечность и сам лишний вес.

Не редки случаи потерь до 4 килограмм (иногда больше) в первую неделю резкого сокращения потребления сахаров и углеводов.

Забудьте про углеводы, опустите уровень инсулина, и вы начнете потреблять меньше калорий автоматически и без чувства голода.

 

2. Ешьте белок, жиры и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи. Такая несложная конфигурация автоматически уместит потребление углеводов в рекомендуемый диапазон в 20-50 г. в день.

Источники белка:

  • Мясо – Говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т.д.
  • Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, омары и т.д.
  • Яйца – Омега-3 обогащенные или пастеризованные яйца будут лучшим выбором.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка.

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание позднего ночного перекуса наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически станете потреблять на 450 калорий в день меньше. Просто добавь белок!

Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ.

Не бойтесь загружать свою тарелку низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное их количество, все еще находясь в рамках дозволенного.

Вот списочек полезных овощей:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Кормовая капуста
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд
  • Салат
  • Огурец
  • Сельдерей

Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологическая потребность в зернах в рационе отсутствует.

Не отказывайтесь от жиров совсем, это провальная идея, т.к. такой расклад приведет к ухудшению настроения и желанию слезть с диеты.

Умеренно употреблять можно:

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло
  • Сааалооо

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.

Лучшим кулинарным жиром для употребления является кокосовое масло. Оно богат жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (ТСЦ). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут слегка повышать обмен веществ.

Нет никаких оснований опасаться натуральных жиров, новые исследования показывают, что насыщенный жир совсем не повышает риск сердечных заболеваний.

 

3. Поднимайте тяжести трижды в неделю

Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть по этому плану, но, все-таки, рекомендуется.

Поднимая вес, вы сжигаете калории и предотвращаете замедление метаболизма, что является общим побочным эффектом потери веса.

Исследования на диетах с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете нарастить небольшую мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира в организме.

Если относительно тяжелые нагрузки не является для вас вариантом, тогда вам будет легче выполнять кардио-тренировки, такие как бег, плавание или ходьба.

В домашних условиях желательно отжиматься и делать выпады.

 

Опционально – балуйте себя раз в неделю

Вы можете взять один разгрузочный день, когда можно съесть больше углеводов. Многие предпочитают субботу.

Важно попытаться придерживаться более здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, лебеда, картофель, сладкий картофель, фрукты и т.д.

Максимум один день! Ни миллисекундой больше! Иначе весь предыдущий труд пройдет зря.

Если есть желание съесть что-то совсем вредное, сделайте это в разгрузочный день.

Имейте в виду, что разгрузочный день не так необходим, но он может оказать помощь в регулировке некоторых гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы.

Вы немного наберете в весе за этот день, но он легко уйдет за 1-2 дня.

 

В итоге

Крайне простая диета и несложные, но регулярные физические нагрузки – безальтернативный способ похудеть. Вариант описанный выше является наиболее лайтовым, но весьма эффективным при строгом соблюдении инструкций. Легкой походки!

Rating: 5.0/5. From 2 votes.
Please wait...
ВАМ ТОЧНО БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Отправить ответ

avatar